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骨密度仪/预防骨质疏松,请守住四道防线

日期:2019-10-09 14:22

骨密度仪/预防骨质疏松,请守住四道防线
说起来倒也不复杂,就是「吃、动、治、查」四个字。
 
1. 吃
 
确保钙摄入。成年人的引荐钙摄入量是每天 800 毫克,50 岁以上要增加到每天 1000 毫克。
 
由于我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右,所以关于大部分人来说,补 400~600 毫克钙是适宜的。
 
不止是吃钙片,在饮食上,要适当吃些鱼类、禽畜肉和蛋类,每天喝上 300 毫升牛奶也是很引荐的。
 
确保维生素 D 摄入。一般成年人每天 200 IU,60 岁以上老年人引荐 400~800 IU。
 
适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等,添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等也不错。
 
别忘了从日光中获得维生素 D——每天至少户外活动半小时。
 
发生维生素 D 缺少或缺少时,需在医师指导下口服维生素 D 制剂。
 
确保蛋白质摄入。奶制品、鱼类和肉是首要的蛋白质来历,同经常吃大豆及豆制品也是好选择。
 
当然,也不要忘了低盐饮食和戒烟戒酒。
 
2. 动
 
引荐中等强度的有氧运动较好,即运动时心跳呼吸加速、但不急促、无明显疲劳感为度,防止剧烈运动。
 
建议一周至少运动 5 次,每次在半小时以上。可选的项目很多,快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳等都是能够的。
 
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图片来历:图虫创意
 
3. 治
 
活跃治疗引起骨质疏松的疾病,比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等,防止自行服用简单引起骨质疏松的药物。
 
4. 查
 
做好骨质疏松症的筛查,以便尽早治疗。
 
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